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  1请手提气2退回奇门3左挂挤手4右挂挤手5沉气贯劲6左勾右兜掌7右勾左兜掌8左鴛擒手9顶膝侧踹10入步双砲锤11右鴛擒手12顶膝侧踹13入步双砲锤14右边缠顺捶15回挂左推掌16双圈手蝶掌17转挂右推掌18双圈手蝶掌19右鴛擒手20顶膝侧踹21入步双砲锤22双穿挂蹬腿23双风贯耳24右缠左断肘25管脚搭标手26棘手背折摔27扣步双云手28棘手右滚断29管脚弹抖手30震脚翻钻捶31入步右横捶32左摆莲腿33右里合腿34摆步倒肘兜掌35上步扁担肘36上步挑心肘37乌云盖膝38提手蹬脚39右顺步炮捶40退虚步赶肘41追步右顺捶42左边步云手43左边步云手44左弓步拗捶45侧跃步挂手46跌跪步宰手47侧跃步挂手48跌跪步宰手49右摆莲腿50左里合腿51右侧步云手52右侧步云手53右弓步拗捶54左回身倒肘55右步搭手缠56左步顺肩肘57右扣步顺捶58左步顶膝蹬59回步右盖捶60右勾左兜掌61左勾右兜掌62倒肘左兜掌63收脚提气64导气归田。

  缠丝拳起手五势实为一大周天进程，请手提气双手从体侧如抚一巨大之圆球，退回奇门的鞭圈依靠从球顶到球侧球底，不能草草地进浮、退沉，这样练不出腰腿内劲。三才桩，不用力气，手掌前如触什物，用手掌略微前伸，手掌如有物相抵，前伸之手如在水，或细沙之中之阻力。

  关于抻筋拔骨，一个极度的扩展罢了，用桩功练，到位后静耗就可，盘架子练，就只管一个打字。单操一个劲打，一路去来三五里寻常事，其它不论，不用辅助工具也能出功夫；柔化操练，听之任之，功夫相同上身。若有整劲的根底，加上相似中的身体天然改变，进步整劲的质量，天然能有沾人之能。化须练到沾触即化打，看不到化，圈小至无圈，实战中才干发挥缠闭之能。

  先修娘家经筋骨肌肉力道劲道之锻练，未来入了内家，先有劲道力气，且外形健旺美观身手灵敏。刚尽则柔现，柔极则刚生(柔劲如水中者脏腑碎，刚毅坚如石中之骨断)。人体骨骼如衣架子，脊骨动他骨无不动也。调查动物或婴儿，他们的一举一动、一言一默都是纯任天然的，所以动物会灵敏、有力，婴儿摔到也不会伤着，在地上撒娇时大人也不容易捉住他们。三回九曲是一式，举手投足无一不是一式，如长江大海涛涛不停，缠丝一套拳成一式较易，想一式含三回九曲，须把玩揣摩至开悟才干。

  手上是触点，劲根和劲源并不在手上，试试用肩背打人的作用，也便是用腿足躯干来促进整劲的作用。试试背着双手，打趟拳路，假如感觉和伸着双手相同和谐规整，始可以言得法。

  柔要求自松空，顺要契合意图。在姿态到位、契合规则的条件下把拳式走顺。开端练拳的一段时期或拳式姿态练错了要改姿态的一段时期，动作必定柔不起来，要先弄理解每一拳式姿态的根本道理，道理没弄懂就比划着练拳，假如只求健身却是也无大碍，假如求技击道理，怕是毕生无望。开端练拳首要是理解拳式的根本道理，姿态要力求精确到位，假如还没有娴熟，天然顺不起来，也柔不下来。跟着拳式逐步准切到位，逐步纯熟，动作逐步就走顺了，此刻才有资历谈柔，拳式姿态不正确，就谈不上顺畅，不顺畅就谈不上柔。

  练低架意图是为了养成一种发劲的形式，把习惯性的拙力化去，改成周身浑圆一体的定型，比及练成这种定型，才可以练真实意义上的实战打法，否则的话，空有千百招动作，却没一式可以真实用得上的。高手打人天然不会用很大的动作来蓄发内劲，周身一动皆有，越高超越是不露痕迹。内功高手，从来就没在实战顶用矮身低架的。但见一抖之下，对手现已失利。练缠丝拳不能蹲下，因蹲下力散，练拳只需敛臀，本就蹲不低。

  操练套路或单操达不到必定的数量，很难发生质的改变和腾跃。先求形展，不展开不足以抻开筋骨，不足以求得各种劲法，但这时还仅仅一个毛胚，还不行精美。跟着功夫的日益加深，对拳法上的各项细节要求渐渐悟通，拳架也就越往里收，越顺越合，不用大劈大打已足以顺畅地完结各种发力和身法转化，不使力而自有力，拳架也就小了。拳架越小对自己防护越严，跟着对后发制人的领会越来越深，拳架也会缩小。再后一行为周身随意，意到劲发，无不好拍中节，似无规则却全然暗合规则。动作本来就少，一个动作上万遍家常便饭。缠丝看似简略质朴，学易习难，练就上乘功夫难之又难。

  练拳先要舒展敞开，使内部之气要舒展而不拘，外部关节松放而不行滞，这样天然练到身心愉快。练上一小时才出功夫。初练只需留意一个展开，便是一个极度的扩展，全身骨节拔开。第一阶段身上必定会用许多拙力，劲力的培育有必要是墨守成规的来。先松着练，顺劲后再发力。发力先求展开，把劲放出去，再求得各种劲别。第一步，先放松全身，让肢体的运动轨道附合某个形，练至娴熟。第二步，把第一步练熟的动作加快的练，也便是练明劲，练至捷又准，劲达梢节。第三步，在第二步练熟的动作的根底上，让肢体运动的速度缓慢下来，全身均整，双手一阴一阳，收支真假顺逆，自有螺旋缠丝劲包含中节，并练至纠缠足够扎实，是为暗劲。第四步，从放松练，最终回到放松，才算是高手。能放松全身，练至空灵一体，自成化劲。前人实证甚多，故江湖之上每以“化门”恭维其术。

  缠闭功夫操练强度表现于确保每一个动作都契合正确方法上，这时刻无关，而倍加着重留意力。着迷者坐卧行走均在揣摩每招每势螺旋环绕之法，可见求道之人需求多么大的意志和心思生理强度了。

  练一遍觉得气感很强，如练上两遍就感觉第二遍反而没有第一遍气感强，如隔一二天练那气感比一天练一遍更强，是因为练完后没有收好功，只理顺气机，没有把气收归中元。只需把气归入丹田，练功就会一遍比一遍气感强的。练功后收功程序过简略，会使下元亏本，发生下肢萎、拉稀病状。缠丝每路末势皆为“导气归田”，自有深意，学者不行草率之。

  练拳不能太用劲，要用脑子调，太紧了人受不了。越练越松快就对了，练着庸俗苦楚，就要从速变招。但凡打完拳气喘吁吁的，或是练完后精疲力竭的都不对。正确的感觉，应当是一想练拳，就振奋；练完后，精力振奋。有时可以感觉，好象今日比昨日上涨了一大块。所谓日日新。缠闭功夫，重点是中道，要恰到好处，坚持爱好，恬养精力，此为大体。练拳小有作用的人，有时难免粗鄙，气反沉不下。练拳练到必定时分，就想练了，不练身上起急。练着练着，很舒畅地痛了，阐明长劲了，筋骨起了改变。再后抱病一场，身体很健康，但便是觉抱病了，哪都不对劲。得习惯一阵子，能自己把自己调度过来，就走上了大路。如此循环往复，习惯一次就长一次功夫，长了就管用，与人交手，鬼催着似的就把人打了。

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  缠丝拳起手五势实为一大周天进程，请手提气双手从体侧如抚一巨大之圆球，退回奇门的鞭圈依靠从球顶到球侧球底，不能草草地进浮、退沉，这样练不出腰腿内劲。三才桩，不用力气，手掌前如触什物，用手掌略微前伸，手掌如有物相抵，前伸之手如在水，或细沙之中之阻力。

  关于抻筋拔骨，一个极度的扩展罢了，用桩功练，到位后静耗就可，盘架子练，就只管一个打字。单操一个劲打，一路去来三五里寻常事，其它不论，不用辅助工具也能出功夫；柔化操练，听之任之，功夫相同上身。若有整劲的根底，加上相似中的身体天然改变，进步整劲的质量，天然能有沾人之能。化须练到沾触即化打，看不到化，圈小至无圈，实战中才干发挥缠闭之能。

  先修娘家经筋骨肌肉力道劲道之锻练，未来入了内家，先有劲道力气，且外形健旺美观身手灵敏。刚尽则柔现，柔极则刚生(柔劲如水中者脏腑碎，刚毅坚如石中之骨断)。人体骨骼如衣架子，脊骨动他骨无不动也。调查动物或婴儿，他们的一举一动、一言一默都是纯任天然的，所以动物会灵敏、有力，婴儿摔到也不会伤着，在地上撒娇时大人也不容易捉住他们。三回九曲是一式，举手投足无一不是一式，如长江大海涛涛不停，缠丝一套拳成一式较易，想一式含三回九曲，须把玩揣摩至开悟才干。

  手上是触点，劲根和劲源并不在手上，试试用肩背打人的作用，也便是用腿足躯干来促进整劲的作用。试试背着双手，打趟拳路，假如感觉和伸着双手相同和谐规整，始可以言得法。

  柔要求自松空，顺要契合意图。在姿态到位、契合规则的条件下把拳式走顺。开端练拳的一段时期或拳式姿态练错了要改姿态的一段时期，动作必定柔不起来，要先弄理解每一拳式姿态的根本道理，道理没弄懂就比划着练拳，假如只求健身却是也无大碍，假如求技击道理，怕是毕生无望。开端练拳首要是理解拳式的根本道理，姿态要力求精确到位，假如还没有娴熟，天然顺不起来，也柔不下来。跟着拳式逐步准切到位，逐步纯熟，动作逐步就走顺了，此刻才有资历谈柔，拳式姿态不正确，就谈不上顺畅，不顺畅就谈不上柔。

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  缠闭功夫操练强度表现于确保每一个动作都契合正确方法上，这时刻无关，而倍加着重留意力。着迷者坐卧行走均在揣摩每招每势螺旋环绕之法，可见求道之人需求多么大的意志和心思生理强度了。

  练一遍觉得气感很强，如练上两遍就感觉第二遍反而没有第一遍气感强，如隔一二天练那气感比一天练一遍更强，是因为练完后没有收好功，只理顺气机，没有把气收归中元。只需把气归入丹田，练功就会一遍比一遍气感强的。练功后收功程序过简略，会使下元亏本，发生下肢萎、拉稀病状。缠丝每路末势皆为“导气归田”，自有深意，学者不行草率之。

  练拳不能太用劲，要用脑子调，太紧了人受不了。越练越松快就对了，练着庸俗苦楚，就要从速变招。但凡打完拳气喘吁吁的，或是练完后精疲力竭的都不对。正确的感觉，应当是一想练拳，就振奋；练完后，精力振奋。有时可以感觉，好象今日比昨日上涨了一大块。所谓日日新。缠闭功夫，重点是中道，要恰到好处，坚持爱好，恬养精力，此为大体。练拳小有作用的人，有时难免粗鄙，气反沉不下。练拳练到必定时分，就想练了，不练身上起急。练着练着，很舒畅地痛了，阐明长劲了，筋骨起了改变。再后抱病一场，身体很健康，但便是觉抱病了，哪都不对劲。得习惯一阵子，能自己把自己调度过来，就走上了大路。如此循环往复，习惯一次就长一次功夫，长了就管用，与人交手，鬼催着似的就把人打了。